¿Las mujeres necesitan más calcio después de los 50 años?

«Después de los 50 años, las mujeres necesitan más calcio: unos 1200 mg al día», explica Steyaert. Esto se debe a los cambios que se producen en el organismo. Durante y después de la menopausia, la densidad ósea disminuye más rápidamente debido a las alteraciones hormonales. Como consecuencia, aumenta el riesgo de osteoporosis. Un aporte suficiente de calcio ayuda a mantener los huesos lo más fuertes posible.

El calcio no solo funciona

Pero el calcio por sí solo no basta. "Es importante que el calcio también llegue al lugar correcto, es decir, a los huesos", explica Steyaert. "Para ello, también se necesitan otros nutrientes, como las vitaminas D y K, el magnesio, el manganeso y el boro".

¿De dónde obtienes el calcio?

Entonces, ¿qué es lo mejor para incluir en tu plato y obtener suficiente calcio? "Las verduras de hoja verde, como el brócoli y la col rizada, son una buena fuente de calcio absorbible", afirma Steyaert.

La variedad también es importante aquí, porque el calcio de diferentes fuentes no siempre se absorbe de la misma manera.

Tu estilo de vida también influye.

Además de la alimentación, el estilo de vida también influye. «El entrenamiento de fuerza ayuda a mantener los huesos fuertes», afirma Steyaert. «Es mejor evitar fumar y también es recomendable beber alcohol con moderación».

Por último, no olvides consumir suficiente proteína: esto también ayuda a mantener los huesos fuertes.