Pollo, arroz y disciplina férrea: Milo (20) se lleva inmediatamente tres medallas de oro
NUNSPEET - Para Milo Steinhauer, de 20 años, su alimentación diaria consiste en 40 gramos de arroz, 175 gramos de pollo y 200 gramos de verduras. Todo se pesa con precisión y se sigue el mismo horario estricto cada día. Esa disciplina dio sus frutos el fin de semana pasado.
El mundo en el que vive este nativo de Nunspeet es muy competitivo. Para él, todo comenzó hace unos cinco años. Le gustan los deportes y descubrió el culturismo a través de las redes sociales. Bajo la tutela de la entrenadora Kay Smeets, que conoce los secretos del oficio, Milo se puso manos a la obra. "Entreno las 24 horas del día, los siete días de la semana. Creo que este estilo de vida es genial", le comentó a RTV Nunspeet.
Día laborable
La alarma suena a las 8:00 de la mañana y Milo se sube a la báscula inmediatamente. Después, bebe un litro de agua. A continuación, hace ejercicio en la bicicleta estática de su casa durante media hora, seguido de su primera comida: un tazón de avena cuidadosamente pesado. Para facilitar la digestión, da un paseo de quince minutos.
Una vez en casa, prepara las comidas para el resto del día. El menú consiste principalmente en arroz, pollo y verduras, todo pesado con precisión. Después de otra comida, es hora de ir al gimnasio, donde se esfuerza al máximo durante dos horas y media o tres.
Algo diferente cada día
Se trabajan todos los grupos musculares. Por ejemplo, el lunes se trabaja el pecho, los tríceps y los hombros. El martes se trabajan los músculos de la espalda y los bíceps, mientras que el miércoles se dedica exclusivamente a los músculos de las piernas.
¿Pero ir al gimnasio todos los días? No, eso no. Cinco días es el máximo. Descansa los jueves y domingos. Después de entrenar, come otra vez y luego sale a caminar. No es casualidad: tiene que dar 12.000 pasos al día. Después, tiene tiempo para relajarse hasta que llega la siguiente comida, unas horas más tarde.
Aunque normalmente sigue ayudando unas horas al día en el restaurante de sus padres, eso queda en segundo plano durante la preparación para una competición. «Como comes tan poco, tu nivel de energía baja. Los jueces se fijan en la masa muscular, en lo definido que está tu físico y en lo voluminosos que se ven tus músculos. Tienes que estar muy concentrado en todos esos aspectos».
Excluyendo salidas y bebidas
Termina el día con su última comida: 500 gramos de requesón con 100 gramos de fruta de verano. Después, es hora de irse a la cama. Normalmente, se acuesta alrededor de las 22:30.
Ese horario tan estricto tiene consecuencias para su vida social. Sigue viendo a sus amigos, pero salir hasta tarde o tomar una copa está descartado. "Incluso los fines de semana, tengo que acostarme temprano para dormir unas nueve horas".
Afortunadamente, sus amigos lo comprenden. Lo apoyan en su ambición de triunfar profesionalmente en el mundo del culturismo.
Participante más joven
El fin de semana pasado, Steinhauer participó en el Trofeo de Físico Natural en Amberes. Esa competición le dio un impulso significativo para seguir persiguiendo su objetivo. "Era el participante más joven", dice. "Y ganar tantos premios es todo un logro".
¿Cuánto tiempo más piensa seguir? No tiene que pensarlo mucho. "Uno suele alcanzar su mejor momento alrededor de los 35, y alrededor de los 40, prácticamente se acaba. Así que puedo seguir un tiempo más", dice riendo.
