5 razones por las que es importante consumir suficiente proteína
Por qué es importante comer alimentos ricos en proteínas
Las proteínas son una parte esencial de nuestra dieta, y su importancia es mucho mayor de lo que creemos. Si bien ayudan a desarrollar músculo, sus beneficios van más allá de conseguir esas ganancias musculares.
Aunque no seas un asiduo al gimnasio, consumir suficiente proteína puede influir en tu salud y bienestar de muchas maneras, desde fortalecer tu sistema inmunológico hasta mejorar tu capacidad cerebral. Si aún necesitas más razones, aquí te explicamos por qué es importante consumir alimentos ricos en proteínas, además de algunos consejos y trucos para obtener la cantidad suficiente en tu dieta.
¿Cuánta proteína necesito? Primero lo primero: ¿cuánta proteína necesitas?
Según HealthHub, para un adulto singapurense promedio de entre 18 y 49 años, la ingesta diaria recomendada de proteínas es de aproximadamente 0,8 g por kg de peso corporal. Esto significa que, por lo general, los adultos de entre 18 y 49 años deberían consumir entre 50 y 60 g de proteínas al día.
Sin embargo, los adultos de 50 años o más deberían procurar una ingesta mayor, de 1,2 g por kg de peso corporal.
- 1. La proteína ayuda a mantenerte saciado.
Si sueles picar entre comidas y quieres dejar ese hábito, es probable que necesites más proteínas en tu dieta. Las proteínas te ayudan a sentirte saciado por más tiempo, lo que puede controlar tus antojos y evitar que comas en exceso.
Además, tu cuerpo quema más calorías al digerir proteínas que al digerir grasas o carbohidratos, lo que le da un pequeño impulso a tu metabolismo.
- 2. Las proteínas ayudan a mejorar la capacidad cerebral y la concentración.
Todos sufrimos de bajón a mediodía, cuando nuestra mente empieza a divagar y a perder el rumbo. ¡Prueba a añadir más proteínas a tus comidas y verás la diferencia!
Consumir suficiente proteína tiene beneficios científicamente comprobados para la concentración, el estado de ánimo y la capacidad de atención. ¿Cómo?
Los aminoácidos de las proteínas son esenciales para la producción de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que influyen en el estado de ánimo, la concentración y la atención. Además, las proteínas ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, previniendo bajones de energía que pueden provocar fatiga y disminución de la concentración.
- 3. La proteína mantiene tus huesos fuertes.
De pequeño, seguramente te enseñaron a beber más leche porque el calcio fortalece los huesos. ¡Pues bien, la proteína es igual de importante para la salud ósea! Consumir suficiente proteína ayuda a mantener la densidad ósea y reduce el riesgo de fracturas, sobre todo con la edad.
- 4. Las proteínas refuerzan el sistema inmunológico.
La pandemia nos hizo comprender la importancia de tener un sistema inmunitario fuerte. Consumir suficiente proteína puede fortalecerlo, ya que este sistema depende de ella para generar anticuerpos.
Los anticuerpos ayudan al cuerpo a combatir las enfermedades y a recuperarse más rápido, pero tener un sistema inmunitario fuerte también reduce las probabilidades de enfermarse. Al fin y al cabo, hay una razón por la que se recomienda la sopa de pollo y el extracto de pollo cuando se tiene gripe.
- 5. Las proteínas ayudan a mantener sanos el cabello, la piel y las uñas.
Los suplementos de colágeno están de moda porque prometen un cabello y uñas más fuertes y brillantes, además de beneficios antienvejecimiento para la piel. Dato importante: el colágeno es una proteína, y no necesitas gastar una fortuna en suplementos de colágeno puro para obtener sus beneficios.
Asegúrate de consumir suficiente proteína a diario y te verás tan bien como te sientes. ¿Cuáles son los mejores alimentos ricos en proteínas?
Los alimentos integrales como la carne, el pescado, el tofu, las legumbres y los huevos son la mejor opción, pero su consumo es limitado. Los batidos de proteínas, el yogur y los quesos también son excelentes fuentes de proteínas, aunque no son la opción más recomendable si se padece intolerancia a la lactosa.
Si buscas una forma rápida y nutritiva de aumentar tu ingesta diaria de proteínas, empieza a incorporar a tu rutina el popular extracto de pollo tradicional de Eu Yan Sang (19,90 $). Elaborado con pollo 100 % de primera calidad y sin colorante caramelo, el extracto de pollo tradicional aporta la impresionante cantidad de 8,7 g de proteína por cada 100 g. Dato curioso: este es el único extracto de pollo en Singapur sin colorante caramelo.
Esta esencia no contiene grasas ni colesterol, ni conservantes, colorantes artificiales, saborizantes artificiales ni sal. ¡Además, cuenta con certificación halal!
Para quienes prefieren un extracto de pollo con mayor contenido proteico por porción, prueben el extracto de pollo orgánico alto en proteínas ($68.50). Este extracto contiene 18 tipos de aminoácidos de fácil absorción y 10.1 g de proteína por cada 100 g.
Estas esencias de pollo favorecen la producción de energía, la memoria y la función inmunológica, además de contribuir a tu bienestar general. Eu Yan Sang también ofrece una variedad de otros productos con esencia de pollo que brindan beneficios específicos para la salud, así que tenlos en cuenta si estás pensando en mejorar tu rutina diaria de suplementos o en hacer regalos prácticos a tus seres queridos.
Algunos productos destacados incluyen su Esencia de Pollo con Hoja de Ginkgo Biloba ($27.90), que promete beneficios para la función cerebral; la Esencia de Pollo con Dang Gui y Perla ($31.90), ideal para nutrirse durante o después del ciclo menstrual o el posparto; y la Esencia de Pollo con Bayas de Goji y Dátiles Rojos ($24.90), para aliviar la fatiga visual. La Esencia de Pollo con Ginseng Americano, Cordyceps y Huaishan ($35.90) es otro éxito de ventas popular, rico en proteínas y con ingredientes que fortalecen el sistema inmunológico.
Otra alternativa a su esencia de pollo es la Esencia Tradicional de Pescado (21,90 $). Esta esencia de pescado original de la gama Eu Yan Sang contiene 7,6 g de proteína por cada 100 g, ¡así que sigue siendo muy nutritiva!
Ahora que ya sabes lo importante que es consumir suficiente proteína, prueba la gama de esencia de pollo y otros productos de Eu Yan Sang si quieres incorporar más proteína a tu dieta diaria y disfrutar de todos sus beneficios. Además, Eu Yan Sang tiene una promoción de 2x1 hasta el 15 de agosto de 2024, así que este es el momento perfecto para comprar sus productos.
¡Compra a través del enlace de abajo! Fotografías de Paula Formantes.
Esta publicación es cortesía de Eu Yan Sang. Déjanos tu correo electrónico para no perderte las últimas noticias.
Las proteínas ayudan a mantenerte saciado.
Si sueles picar entre comidas y quieres dejar ese hábito, es probable que necesites más proteínas en tu dieta. Las proteínas te ayudan a sentirte saciado por más tiempo, lo que puede controlar tus antojos y evitar que comas en exceso. Además, tu cuerpo quema más calorías al digerir proteínas que grasas o carbohidratos, lo que acelera tu metabolismo.
Las proteínas ayudan a mejorar la capacidad cerebral y la concentración.
Todos sufrimos de bajón a media tarde, cuando nuestra mente empieza a divagar y a perder el interés en lo que estamos haciendo. ¡Prueba a añadir más proteínas a tus comidas y verás la diferencia! Consumir suficiente proteína tiene beneficios científicamente comprobados para la concentración, el estado de ánimo y la capacidad de atención. ¿Cómo? Los aminoácidos de las proteínas son esenciales para la producción de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que influyen en el estado de ánimo, la concentración y la atención. Además, la proteína ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, evitando bajones de energía que pueden provocar fatiga y disminución de la concentración.
Las proteínas fortalecen los huesos.
De pequeño, seguramente te enseñaron a beber más leche porque el calcio fortalece los huesos. ¡Pues bien, la proteína es igual de importante para la salud ósea! Consumir suficiente proteína ayuda a mantener la densidad ósea y reduce el riesgo de fracturas, sobre todo con la edad.
Las proteínas refuerzan el sistema inmunitario.
La pandemia nos hizo comprender la importancia de tener un sistema inmunitario fuerte. Consumir suficiente proteína puede fortalecerlo, ya que, como se explicó, el sistema inmunitario necesita proteínas para crear anticuerpos. Los anticuerpos ayudan al cuerpo a combatir las enfermedades y a recuperarse más rápido, pero tener un sistema inmunitario fuerte en general también reduce las probabilidades de enfermarse. Por algo se recomienda la sopa de pollo y el extracto de pollo cuando se tiene gripe.
Las proteínas ayudan a mantener sanos el cabello, la piel y las uñas.
Los suplementos de colágeno están de moda porque prometen un cabello y uñas más fuertes y brillantes, además de beneficios antienvejecimiento para la piel. Dato importante: el colágeno es una proteína, y no necesitas gastar una fortuna en suplementos de colágeno puro para obtener sus beneficios. Solo asegúrate de consumir suficiente proteína a diario y te verás tan bien como te sientes.
